Como Fazer :

Com uma fita de suspensão presa em uma posição alta, posicione-se de forma horizontal ao solo, de frente a um bosu invertido com a base para cima, de forma que os pés fiquem conectados nos puxadores da Fita de suspensão e suas mãos nas laterais do bosu com seus cotovelos quase totalmente estendidos, coluna reta e cabeça repeitando a linha da coluna ( olhar para o solo ). Em seguida flexione seu quadril e joelhos simultaneamente até um angulo de 90 graus trazendo seus joelhos até quase encostarem nos seus cotovelos mantendo sua coluna reta. Retorne de forma controlada à posição inicial.

Como Fazer :

Posicione-se apoiado nos joelhos abaixo da fita de suspensão. Com as mãos firmes nos puxadores com as palmas das mãos voltadas para baixo e os polegares para dentro, coluna reta, fique em uma posição com angulo de 90 graus em seus joelhos, quadril e ombros com cotovelos quase totalmente estendidos. Empurre seu tronco para frente, estendendo todo o seu corpo de forma controlada e mantendo a angulação dos cotovelos. Desça em direção ao solo até o ponto que você consiga retornar a posição inicial sem curvar sua coluna. Repita o Movimento.