-Deitado/a ao Colchonete com Pés Apoiados ao Chão próximos ao Corpo.
-Cotovelo apoiado ao Chão Suba seu Tronco projetando sua mão Esquerda em direção à Lateral da Perna ou se Possível lateral do pé Direito Girando seu Tronco e Tocando o mais a Frente Possível.
Volte a Posição Original de Forma Controlada.
Variação Avançada: Faça o Exercício sem o Encosto do Cotovelo ao Chão.

Cotovelo Apoiado ao Chão em Colchonete (2 ou dobrado se possível)ou Apoio bem Acolchoado para a Proteção do Cotovelo.
-Coluna Reta com Abdômen Contraído.
Pés Apoiados um acima do outro com Pernas Paralelas como na Figura.
-Nariz à Frente Respeitando o Alinhamento Natural da sua Coluna Cervical.
-Não ficar em Apneia, Respirando Fundo e Soltando Devagar até o Tempo Sugerido do Exercício.